本日の練習会

今日の練習会メニューは15キロ変化走。
平川門〜桜田門までの3.2キロをAクラスがキロ5"00、Bクラスがキロ5"30、Cクラスがキロ6"00で走り桜田門〜平川門までの1.8キロをたてまえは全力疾走するもの。これを3回繰り返して合計15キロを走る。1.8キロを各自でできる限りペースアップするため、ABCどのクラスで走ってもあまり大差はない。変化する部分の走りの差が小さいか大きいかの違い。
今は忘年会シーズンであり、且つ天気予報が夕方から雨だったためか参加者が少なく、BCの2クラスで行うことになった。

今日も練習会前に恒例のひとり前ランを行っていた。
通常の前ラン5キロはせいぜいキロ5"30程度で走るのだが、サブ3.5のために週3回は強度な練習をすると決めたばかり。5キロTTをやろうじゃないかと…

結果は23"31

本番の練習会はBかCか悩んでBを選択。
1周目のペースアップは最初の1キロがキロ4"30を若干切る程度。残り800が4"40くらい。
2周目はだいぶペースアップしてなんと1キロをキロ3"30台で走破…
心臓が心配になってしまい残り800は4"20台に落とした。
3周目は1.8キロを同じペースで少しゆっくり走ろうと考え、キロ4"20〜4"35の間で走り、雨に降られることもなく充実した練習会を終えることができた。
5キロTTプラス15キロ変化走。明日はしっか休養をとって練習はジョギングでつなごう。